[...] ze stratą 16,1 s., zaś trzecia była liderka klasyfikacji generalnej PŚ Niemka Kati Wilhelm, ze stratą 28,8 s. Magdalena Gwizdoń na strzelnicy pomyliła się w sumie pięć razy i ostatecznie zajęła 29., przedostatnią pozycję, ze stratą 3.44,4 do Henkel. Wyniki biegu masowego - 12,5 km: 1. Andrea Henkel (Niemcy) 36.07,3 (1) 2. [...]
[...] zaliczaną do klasyfikacji generalnej PŚ w biegach narciarskich. Tym samym do wyrównania wyczynu Szweda Ingemara Stenmarka, szwedzkiego alpejczyka, który wygrywał w PŚ 86 razy brakuje mu już tylko czterech zwycięstw. Norweg powrócił do rywalizacji w PŚ po przerwie spowodowanej chorobą. Jeżeli dodać do tego 18. zwycięstwo Bjoerndalena w [...]
[...] i ważne jest żeby ta miska była w miarę różnorodna by dostarczała witaminy, minerały itd. Ja znam ludzi co lubią prostą dietę, monotonną wszystko ok ale jak ktoś jedzie przez 2 miesiące na 15 składnikach diety to nic dobrego z tego nie może wyniknąć, ale nadal są takie ananaski co jedzą 3 razy dziennie ryż z kurczakiem i twaróg z oliwą ;-)
[...] chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 -daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu -mało białka -brak zdrowego tłuszczu -brak warzyw 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki [...]
daj dwa dni po tabsie potem 1/2 tabsa dwa razy week powinna wystarczyć nie wolno też za nisko e2 zbić no tak, nisko nie chce, chce mieć w widełkach po prostu :) Na mnie pól tabsa e3d symexu w ogole nie dzialalo. Pozniej Walilem tabsa e2d a potem e3d i estro w normie. W przyszlosci bd walil zapobiegawczo e5d niż bawil sie w dzielenie hmm to może [...]
[...] i mam nastawienie - OK, tj mój posiłek, nim się najadam. I teraz idę do knajpy - dostaję furę jedzenia i moja głowa "twierdzi", że tj porcja, trzeba ją zjeść ;-) ze 2-3 razy zignorowałam uczucie sytości i jadłam dalej. Samopoczucie po wciągnięciu całości - średnie ;-) to taka nauczka na przyszłość. Anchy , dziękuję. Czytam z przyjemnością [...]
[...] Nogi ugięte, stopy na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek” Uniesienie bioder w górę. ZALECANE: 1.Jazda na rowerze 2. Pływanie UWAGA Liczba powtórzeń 10-20 razy http://www.sfd.pl/ZESTAW_%C4%86WICZE%C5%83_KOREKCYJNYCH_%2FSkoliozy,_lordozy_i_inne..._%2F-t533731.html Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-01-29 20:14:05
[...] 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń Nic prostszego, bierzemy line z rozdwojonymi końcami, prostujemy ręce nad głową i tak sto razy. To to tylko że liną nie drążkiem: 5a. Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3 serie 8-10 powtórzeń Superseria na biceps, po skończeniu 5a od razu robimy 5b. Trzymamy [...]
[...] treningu jestem średnio zadowolony, ponieważ miałem problem z klatką. Pierwszą serię zrobiłem samą sztangą 20kg, a jak na drugą serię dałem już 2x10 kg, to ledwo to 3 razy wycisnąłem ... Panowie ratujcie. Już teraz wiem, że klata to jest mój priorytet. Zero mięśni ! Za to na nogach czuję mega pompę, bardzo dobrze wszedł trening. Co do [...]
[...] - podchwyt 9. Brzuch. Nie sądzę, byś potrzebował aż takiej objętości treningu. Bazuj na podstawach (przynajmniej narazie) i szlifuj ich technikę. Nie chcę mi się pisać xxx razy z rzędu tego samego, więc wrzucę po prostu propozycję przykładowego planu p/p: Rekurencja: 4dni system: split Podział: push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Dzień 1 Push [...]
[...] więc kompletnie skopane technicznie. 4. Nie mam odpowiedniej maszyny do wyprostów, więc ratowałem się jak mogłem na maszynie do podudzi. 5. Zaparłem się, zrobiłem dwa razy i poszły skurcze w podudziach. Trzeba więcej wapnia/żelaza (?) sobie zaaplikować, bo nie dałem rady. 6. Zrobiłem tyle, na ile pozwolił organizm i siły. Filmy: Wiem, że [...]
[...] mało izolacji w planie, izolacje tak nie męczą, ale z drugiej strony izolacje tak nie działają, a potem dochodzi jeszcze czy ktoś stosuje doping czy nie, bo wtedy też panują troszkę inne reguł gry, wszystko trzeba dopasować do siebie :D * dwa razy przypadkowo się wstawiło, zamiast wyedytować Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-01 14:27:21
[...] głównie podciąganie mam na myśli, pewnie wynika to z tego, że w połowie redukcji zmieniłem całkiem chwyt, ale czasami widzę jak podciągają się na youtubach po 50kg x6-8 razy i tak myślę jak :D to chyba najoporniejsze ćwiczenie u mnie, bo jak zwiększam ciężar to automat zakres mniejszy a chce pełny) 20kg x5 20kg x5 -Wiosłowanie półsztangą [...]
[...] go będę wszystkim, którzy będą chcieli brać albo Tribulusa czy ZMA. Połączenie tych składników i do tego argininy i ornityny jest bardzo dobrym posunięciem. Jak już kilka razy wspominałem podczas testu Anabolic Booster powodował, że świetnie mi się spało i wstawałem zazwyczaj wypoczęty, także dobrze spisywał się jeśli chodzi o regenerację. [...]
[...] uszkodzony staw skokowy od biegania oj mialem i to nie raz - opisze Ci co ja zrobilem jak mailem najbardziej rozwalony staw: wiec jako ze mialem kostke jedna skrecona 3 razy druga 4 to teraz co jakis czas "udaje" mi sie kostka dotknac ziemi, i tak ktoregos razu meilismy zajecia kosza na uczelni i w locie ktos meni z barka [...]
[...] padam na pysk. Od ok tygodnia mój syn odstawia cyrki. Zaczęło się od tego, że znowu zaczął jeść częściej w dzień. Potrafił wołać jeśc co 1-1,5 godziny. W nocy budzi się 2-3 razy, jednak teraz oprócz tego, że w dzień je nieregularnie - raz co 1,5 godziny, raz co 2-2,5 to w nocy budzi się co 1-2 godziny i płacze. Podaję smoczek, ale co chwile [...]
[...] wanilia dużo lepsza) i na siłownię. A tutaj, całkiem znienacka, już w pierwszym ćwiczeniu (wyciskanie na płaskiej) zaskoczenie. Wrzuciłem na sztangę 50 kg, machnąłem 10 razy i przeszliśmy do konkretów. Pierwsza seria na 65kg nie zrobiła na mnie wrażenia (chociaż przed bałem się, że zejdę), pełne 12 powtórzeń, więc w następnych seriach [...]
[...] muszę zastąpić suwnicę. Mogą być przysiady bułgarskie? 4. W tym samym dniu jest: podciąganie na drążku 4s max. Z drążkiem mam straszny kłopot. Podciągnie sie maks 2-3 razy i nie będzie to techniczne podciąganie. Mogę zrobić tak, że najpierw zrobię podciąganie tak jak dam rade, a potem by lepiej poczuć zrobie jeszcze 3 serie wyciągu z tyłu [...]
PŚ w Biathlonie 2007/08 Damen und Herren %-)
